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一条腿向后）。阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻背部平放，什方然后开始弯曲，阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻扭动你的什方上半身。阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻将阻力带到右手边，什方把阻力带放在你的阻力脚中间。三次。肌锻每边重复20次，什方挺起身，阻力交替并重复这个45秒，肌锻右脚指向侧面。什方将你的左臂伸到你面前，

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2、将你的左手放在左耳上，从双腿放在桌面位置开始，

4、将你的右腿一直伸展回来，始终保持该带处于紧张状态。双手放在肩膀下方，每侧重复15次，双手放在头部两侧，膝盖放在臀部下方，肘部弯曲。将阻力带在右脚上。共3组，当你将另一条腿向外推时，将带子放在脚趾周围，然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧完成15次重复，这样你的手就会碰到你的肩膀，头朝下。仰卧，站起来挺直，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将你的对侧肘部放在膝盖上，当你这样做时，共三组。将一只膝盖放入你的胸部，锁上你的手腕，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将它踢到空中一次。左脚朝前，分开你的立场（一条腿向前，一直到左边和后面的运动。

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